Kraftsport und Fitness – noch mehr Vorteile außer Muskeln!

Wer mehrmals in der Woche ins Fitnessstudio geht um hohe Gewichte zu stemmen, hat eigentlich nur ein Ziel im Auge: größere Muskeln! Zusätzlich will man stärker werden und körperlicher fitter werden, doch es gibt viele weitere Vorteile beim Kraftsport und vielen ist es noch nicht bekannt.

Vorteile von Kraftsport – kennst du überhaupt alle?

Wie oben beschrieben gibt es viele weitere Vorteile beim Kraftsport neben dem Muskelaufbau und Stärke – dazu gehört auch die funktionelle Stärke, die für andere von Vorteil sein können. So profitieren zum Beispiel Fußballer von Waden, Oberschenkeln und Unterschenkeln beim Schuss oder Sprint. Dasselbe ist auch im Alltag von Vorteil, wenn Mal wieder Sprudelkästen oder Einkäufe ins Haus getragen werden müssen oder du als Lagerist arbeitet.

Ein weitere Vorteil von Kraftsport ist, dass die Gelenke fit gehalten werden – früher dachten viele Ärzte, aber auch viele Sportler dass hohe Gewichte die Gelenke schädigen und damit im Alter ihr Tribut zollen. Doch mittlerweile ist das Gegenteil bewiesen und die Gelenke fit gehalten werden beziehungsweise auch Schmerzen und Muskelkater mindern. Weiterer versteckter Vorteil von Kraftsport ist es, dass es bei Männern definitiv die Libido steigert, denn Kraftsport erhöht die Produktion vom natürlichen Sexualhormon und das ohne rezeptfreie Potenzmittel aus dem Netz.

Zusätzlich baut Kraftsport und Fitness Stress ab und bietet sich auch an gegen Depressionen und Co. vorzugehen. Welche Vorteile kennt ihr von Kraftsport oder bei was hilft euch der Sport?

 

 

HIIT: So ist das Abnehmen ganz einfach

Eine hervorragende Alternative zum Abnehmen stellt für sportlich aktive Menschen das Hochintensive Intervalltraining (HIIT) dar. Das Geheimnis des Erfolges dieser Methode liegt darin, dass sich die Bewegungs- und Erholungsphasen stets miteinander abwechseln. Diese Methode wird auch als Intervalltraining bezeichnet und gilt als hochintensiv, weil die Erholungsphasen nur sehr kurz bemessen sind.

Das wiederum hat zur Folge, dass sich der Körper nicht komplett von der vorher intensiven Belastung erholen kann. Damit hat die Belastungsphase einen wesentlich höheren Stellenwert als die Erholungsphase. Das HIIT lässt sich für komplett unterschiedliche Trainingsziele verwendet werden. So lässt sich die Methode zum Abnehmen nutzen:

Fettverbrennung als Motor zum Abnehmen

Weil während des HIIT äußerst viel Fett verbrennt, gilt es als äußerst effektive Methode zum Abnehmen. Dabei bietet diese Methode den großen Vorteil, dass das Training sehr viel intensiver als andere Übungsmethoden wie etwa Aerobic ist. Die ersten Ergebnisse lassen sich schon relativ schnell sehen, wenn die Übergewichtigen nur dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten trainieren. So sollte das Bauchfett schon nach acht Wochen komplett verschwunden sein.

Doch durch HIIT wird nicht nur das Fett, zusätzlich erfolgt nämlich auch ein Aufbau von Muskulatur. Das wiederum hat zur Folge, dass zwar das Fett verschwindet, sich das Gewicht aber in der ersten Zeit nicht allzu stark reduziert, weil das Gewicht der Körpermuskulatur insgesamt wächst. Anfänger sollten darauf allerdings nicht entmutigt reagieren, denn dieser Effekt relativiert sich bereits nach wenigen Wochen wieder.

HIIT am Beispiel des Sprinttrainings

Als hervorragendes Beispiel für die Umsetzung des HIIT-Trainings ist das Sprinttraining mit maximaler Belastung. Jedes einzelne Intervall beginn mit einer zweiminütigen Einlaufphase, in welcher das Tempo noch gemächlich ist. Darauf folgt ein Sprint bei maximaler Belastung für etwa 30 Sekunden. In dieser Phase steigen Puls und Herzfrequenz rasant an. Anschließend erhält der Körper vor dem nächsten Intervall eine Erholungszeit von 30 Sekunden. Je nachdem, wie fit der Sportler ist, kann er zwischen sieben und zehn dieser dreiminütigen Intervalle hintereinander machen.

Akupunktur – hilft es bei körperlicher Fitness?

Bei Akupunktur handelt es sich um ein Teilgebiet der Traditionellen chinesischen Medizin, sie geht davon aus, dass der menschliche Körper eine Lebensenergie in sich trägt, welche auf Leitbahnen zirkuliert und dabei die Körperfunktionen steuert. Es handelt sich bei der Akupunktur um eine sogenannte Erfahrungsmedizin mit einer 2.000jährigen Tradition, die bei bestimmten medizinischen Problemen erstaunliche Erfolge für sich verbucht – die teilweise sogar wissenschaftlich nachgewiesen sind. Ein direkter Einfluss auf die körperliche Fitness lässt sich allerdings nicht feststellen, sehr wohl aber ein indirekter.

Akupunktur hilft beim Abnehmen

Zwar ist Sport eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, jedoch müssen Menschen mit Übergewicht sorgfältig abwägen, welche Sportarten sie machen. Denn jedes überflüssige Pfund auf den Rippen belastet sowohl Muskulatur als auch Gelenke übermäßig, sodass möglicherweise andere gesundheitliche Probleme auftreten können. Die bessere Alternative ist es also, zunächst einmal annähernd das Normalgewicht zu erreichen und erst dann mit dem sportlichen Programm zu beginnen. Und genau hierbei kann Akupunktur helfen. Denn es gibt eine spezielle Technik, bei welcher das Ohr akupunktiert wird. Dadurch wird das Hungergefühl gedämpft und die Betroffenen verlieren schneller und mehr Gewicht. Dieser Effekt wurde auch von Wissenschaftlern aus den USA bereits in einer Studie bestätigt.

Weitere positive Effekte der Akupunktur

Bewährt hat sich Akupunktur laut der Webseite tcm24.de als alternative Heilmethode außerdem unter anderem bei Schmerzen in Rücken, Ellenbogen, Schultern und Armen sowie bei Verspannungen im Nacken. Auch das sind Probleme, die wohl jeder Hobby- und Profisportler nur zu gut kennt. Diese Art von Schmerzen verhindern, dass der Sportler sein reguläres Trainingsprogramm absolvieren kann und er deshalb einen Gang zurück schalten muss. Zwar wirkt Akupunktur in diesem Fall keine Wunder. Jedoch stellt sie eine hervorragende Ergänzung zur Physiotherapie und ähnlichen Maßnahmen, etwa Massagen, dar. Der Trainingsausfall des Sportlers verkürzt sich also erheblich und die Muskulatur baut weniger stark ab als bei Patienten, welche keine Akupunktur in Anspruch nehmen. Indirekt hat Akupunktur also auch in diesem Fall positive Auswirkungen auf die körperliche Fitness.

Naturheilkraft von Vitalpilzen

Während das Wissen um die Heilkraft von Vitalpilzen bewahrt wurde, ist dieses in der westlichen Welt in den Wirren der vergangenen Jahrhunderte verloren gegangen. Denn im Mittelalter wurden sehr wohl Pilze als Medizin verwendet, wie die 1970 gefundenen Aufzeichnungen Hildegard von Bingens aus dem 12. Jahrhundert belegen. Sie nennt darin neben anderen Pflanzen auch diverse Vitalpilze – darunter auch Auricularia, Hericium und Maitake, die auch heute als beliebte Vitalpilze gelten. Seit einigen Jahren erleben Vitalpilze als Heilmittel aber auch in der westlichen Medizin wieder ein Comeback, immer mehr Ärzte und Heilpraktiker setzen sie im Rahmen der sogenannten Mykotherapie als Heilmittel ein.

Mögliche Wirkungsweisen der Vitalpilze

Vitalpilze haben laut der Webseite von vitalpilze-naturheilkraft.de die Eigenschaft, stärkend und ordnend in den menschlichen Organismus einzugreifen. Diese Eigenschaft wird als Homöostase bezeichnet und umschreibt das Gleichgewicht sämtlicher Prozesse, die im Organismus ablaufen. Nach der Lehre der traditionellen chinesischen Medizin müssen in einem gestärkten Wohlbefinden Immunzellen, Mineralstoffe, Elektrolyte, Enzyme, Wasser und Hormone im Gleichgewicht stehen, was eben bei vielen Menschen nicht der Fall ist. Das bedeutet: Menschen, die aus ihrem Gleichgewicht geraten, können krank werden – das ist etwa bei zu niedrigem oder zu hohem Blutdruck der Fall. Den Betroffenen können Vitalpilze helfen, allerdings anders als in der klassischen Schulmedizin. Diesen können Vitalpilze dabei helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen, wobei es unerheblich ist, wie das Ungleichgewicht aussieht.

Ein vielseitiges Wirkungsspektrum

Warum Vitalpilze bereits seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) sind, lässt sich nur erahnen. Denn wissenschaftlich erforscht werden Vitalpilze erst seit wenigen Jahren. Bis jetzt wurde allerdings schon in zahlreichen Studien nachgewiesen, dass Vitalpilze eine stärkende Wirkung auf den menschlichen Organismus haben. Wie groß das Wirkungsspektrum tatsächlich ist, lässt sich jedoch noch nicht abschätzen.

Dennoch verwenden zahlreiche Therapeuten bereits jetzt Vitalpilze bei einer Vielzahl von Krankheiten ein. Die Bandbreite reicht hierbei von Verdauungsproblemen über Allergien, Herz- und Kreislauferkrankungen bis hin zu psychischen Krankheiten. Viele Menschen nutzen Vitalpilze inzwischen aber auch als Nahrungsergänzungsmittel, ohne unter einer Krankheit zu leiden. Sie wollen im Alltag oder beim Älterwerden einfach nur vital bleiben. Sowohl Freizeitsportler als auch professionelle Athleten nutzen Vitalpilze, die in Onlineshops oder Apotheken frei erhältlich sind, zur Leistungssteigerung.

Mit der richtigen Frisur zum Sport

Viele Frauen wünschen sich eine wilde Lockenmähne. Doch leider sind nur wenige von ihnen mit perfekten Naturlocken ausgestattet. Abhilfe schafft hier ein Lockenstab, der für das Styling von wilden Ringellocken bis hin zu romantischen Spirallocken genutzt werden kann. Im Handel gibt es eine Vielzahl von unterschiedlichen Lockenstäben. Sie versprechen die gewünschte Lockenpracht und wollen die Haare dabei gleichzeitig noch pflegen. Der Lockenstab Vergleich zeigt auf, worauf beim Kauf eines Lockenstabs geachtet werden sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen und die Haare nicht zu schädigen.

Gepflegte und glänzende Locken durch Heizplatten mit Keramikbeschichtung

Ein wichtiger Aspekt im Lockenstab Vergleich sind die Heizplatten, die die entstehende Hitze auf die Haare übertragen und dadurch die Locken formen. Moderne, hochwertige Lockenstäbe verfügen über eine Keramikbeschichtung auf den Heizplatten oder sind sogar auf Vollkeramik. Im Lockenstab Vergleich ergibt sich durch dieses Material eine optimale Wärmeverteilung, sodass jedes einzelne Haar von der Hitze erreicht wird und sich in die gewünschte Form legen lässt.

Darüber hinaus sollte sich Gedanken darüber gemacht werden, welche Art von Locken gewünscht wird. Denn die Größe der Locken ist abhängig vom genutzten Gerät, wie der Lockenstab Vergleich gezeigt hat. Spirallocken und größere Locken lassen sich am besten mit einem kegelförmigen Lockenstab zaubern. Ideal dafür geeignet ist der Lockenstab von Remington oder Cloud Nine.

Marken, die im Lockenstab Vergleich überzeugt haben

Neben den vielen unterschiedlichen Lockenstäben von unterschiedlichen Herstellern gibt es Marken, die sich bereits seit Jahren mit dem Formen der Haare beschäftigen und das passende Equipment dafür bereitstellen. Sie gehören zu den professionellen Geräten und sind nicht nur beim Friseur, sondern auch bei den Haarstylisten auf großen Fashion Veranstaltungen zu finden. Überzeugt haben mit einer hervorragenden Qualität und tollen Ergebnissen im Lockenstab Vergleich die Lockenstäbe von GHD, BaByliss, Cloud Nine und Remington.

Besonderheiten der Lockenstäbe im Lockenstab Vergleich

Die Lockenstäbe zaubern nicht nur perfekte Locken, sondern schützten und pflegen die Haare mit Seidenproteinen. Bei der Nutzung geben sie negative Ionen ab, um statische Aufladung zu verhindern. Die Lockenergebnisse sind umwerfend und ausdruckstark. So ist ein ausdrucksstarkes Lockenstyling mit den Lockenstäben im Lockenstab Vergleich garantiert.

Perfekt schlafen fördert die Leistungfähigkeit!

Im Schlaf fitter werden ist der Traum von jedem Sportler, der sich immer wieder vor intensiven Trainingseinheiten drückt. Doch das funktioniert leider nicht. Wichtig ist aber die Zeit, die geschlafen wird. Denn wer zu wenig schläft, beeinflusst seine Leistungsfähigkeit negativ.

Der Körper benötigt ausreichend Schlaf, um sich zu regenerieren. Denn gerade Sportler verlangen ihrem Körper durch intensive Trainingseinheiten eine Menge ab. Wer dem Körper anschließend nicht die nötige Ruhe und Erholung gönnt, braucht sich über eine Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit nicht zu wundern.

Viel Schlafen fördert die Leistungsfähigkeit

Eine entsprechende Studie der Universität Stanford in Kalifornien hat herausgefunden, dass die Schlafmenge tatsächlich enorme Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit hat. Über einen längeren Zeitraum wurde Leistungsfähigkeit der Universitäts-Sportler im Bezug auf die Schlafmenge der Personen beobachtet. Die Studie legte bei den Untersuchungen zugrunde, dass mehr Schlaf auch die sportliche Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst, laut matratzen-betten.de.

Im Verlauf der Studie wurde die Grundlage bestätigt, dass ein höheres Schlafpensum die Leistungsfähigkeit steigert. Athleten des Basketballteams steigerten durch mehr Schlaf über einige Wochen deutlich ihre Leistung und Reaktionsfähigkeit. Auch die Stimmung im Team war deutlich besser. Bei einem Schlafpensum von 10 Stunden liefen die Basketballspieler schneller und erzielten mehr Körbe. Dadurch wird im Grunde genommen das bestätigt, was wir schon immer wussten – Schlaf ist ein wichtiger Faktor für sportliche Erfolge und eine überdurchschnittliche Fitness!

Gesund schlafen ist sehr wichtig!

Gesunder Schlaf für Sportler ist gerade besonders wichtig, weil der Körper die Zeit zur Regeneration benötigt. Während des Schlafens werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die das Wachstum der Muskulatur stimulieren und kleine Muskelverletzungen reparieren. Darüber hinaus regen diese Hormone die Verstoffwechselung an und sorgen für den Knochenaufbau. Wer zu wenig schläft, hemmt die Ausschüttung des Wachstumshormons. Schnell stellt sich aber die Frage, wie viel Schlaf ein Sportler benötigt.

Die Empfehlung von 7 bis 9 Stunden ist mittlerweile überholt. Durch die höhere Belastung liegen die Stunden, die geschlafen werden sollten bei 9 bis 10 Stunden.
Wer 20 Minuten nach dem Zubettgehen schläft und ohne Wecker morgens aufwacht, hat die richtige Schlafmenge gehabt. Wer abends sofort einschläft und morgens nicht aus dem Bett kommt, sollte die Schlafmenge überdenken.

Sportmatten Test – die perfekte Fitnessmatte für den Sport!

Wer sich in den verschiedenen Shops im Internet umschaut, findet eine große Auswahl an Sportmatten, die dort angeboten werden. Es gibt sie in einer breit gefächerten Ausführung. Gleichzeitig sind Sportmatten von günstig bis teuer zu finden. Doch welche Matte ist genau die richtige für die eigenen Bedürfnisse? Diese Frage lässt sich mit den folgenden Punkten schnell und einfach beantworten. Wichtig ist aber auch ein Preisvergleich. Denn die Preise für die gleiche Sportmatte sind in den Online-Shops sehr unterschiedlich.

Materialbeschaffenheit von Sportmatten

Die meisten Sportmatten werden aus Kautschuk, Baumwolle, Schurwolle, PVC oder Latex hergestellt und werden zum Beispiel im Sport Shop www.sportshop-ecke.com in Hünfeld zum Kauf angeboten. Ganz urtümliche Matten können aber auch aus Kokos oder Bambus sein. Für den mobilen Einsatz eigenen sich Kokosmatten nicht. Interessanter sind die Sportmatten aus PVC. Denn sie sind griffig und leicht. Allerdings strömen neue Matten am Anfang einen üblen Geruch aus. Dieser verfliegt aber mit der Zeit.

Beim Sportmatten online kaufen sollte auf der Oberfläche der Matte geachtet werden. Denn gerade bei schweißtreibenden Übungen ist eine rutschfeste Oberfläche sehr wichtig. Gute Sportmatten verfügen über eine Dicke von drei bis acht Millimeter. Gerade Anfänger sollten die dünneren Matten nutzen, um die Haftung zum Boden nicht zu verlieren.

Auf Größe, Schadstoffbelastung und Farbe achten

Beim Sportmatten online kaufen sollte darauf geachtet werden, dass die Matte der eigenen Körpergröße entspricht. Meistens verfügen sie über eine Länge von 180 cm und eine Breite von 60 cm. Viele Matten in den Online-Shops sind mit den Prädikaten öko, eco oder besonders umweltfreundlich versehen. Doch eine Vielzahl der Kunststoffmatten oder Matten aus Latex beinhalten gesundheitsschädliche Stoffe. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, sollte nach Sportmatten Ausschau halten, die den „ÖKO-TEX-Standards 100“ entsprechen.

Wer viel trainiert, sollte bei der Farbwahl der Sportmatte immer mit Bedacht vorgehen. Helle und grelle Farben verschmutzen schneller. Grün, Blau oder hellere Pastelltöne sind eine bessere Variante.

Vegan abnehmen

Immer wieder suchen Abnehmwillige nach der ultimativen Diät, die nicht mit Frustration, Verzicht und Quälerei einhergeht und schlussendlich nur kurzzeitig den gewünschten Effekt bringt, da der Jo-Jo Effekt einsetzte. Anders ausgedrückt kann auch gesagt werden, dass jede Diät nur kurzeitig erfolgversprechend ist. Diese Erfahrung kennen Sie sicherlich auch. Zu Anfang einer Diät wird sehr schnell und einfach Gewicht verloren. Das enttäuschende daran ist, dass nicht Fett abgebaut wurde, sondern der Körper lediglich Wasser verloren hat.

Um aber das Ziel zu erreichen und anzunehmen hilft nur eine Umstellung der Ernährung. Dabei stellt sich aber die Frage, wie diese Umstellung der Ernährung erfolgen sollte. Eine interessante Methode anzunehmen ist das Abnehmen vegan, auch wenn diese nicht besonders bevorzugt wird.

Warum wird Abnehmen vegan vorverurteilt?

Wer sich dazu entschließt, mit Abnehmen vegan den überflüssigen Pfunden zu Leibe zur rücken, wird schnell merken, dass die Mitmenschen mit Vorurteilen darauf reagieren. Dieses Vorurteil begründet sich darauf, dass keine Lebensmittel aus tierischen Produkten gegessen werden dürfen. Verzichtet wird auf Fleisch, Fisch, Milch, Eier und vieles mehr. Zudem werden Lebensmittel vermieden, die aus tierischen Produkten hergestellt wurden. Wer Abnehmen vegan wirklich durchhält, hat größten Respekt verdient. Denn den meisten Menschen sind tierische Produkte viel zu wichtig, als das sie darauf verzichten würden. Allerdings ergibt sich aus der veganen Lebensweise ein schöner Nebeneffekt. Denn die übermäßigen Pfunde auf den Hüften purzeln wie von selbst.

Abnehmen vegan erhält Zustimmung durch die Wissenschaft

Wissenschaftler, die sich mit dem Thema Abnehmen vegan beschäftigt haben, bestätigen, dass sich Abnehmen vegan positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt.

Böse Zungen behaupten zwar, dass dem Körper wichtige Inhaltsstoffe entzogen werden und der Mensch durch Abnehmen vegan schneller erkranken würden. Diese Behauptung ist falsch! Denn für jedes tierische Produkt gibt es pflanzliche Ersatzprodukte, die ähnliche Eigenschaften haben. Diejenigen, die gerne Fleisch essen, können beispielsweise auf Tofu-Gerichte umsteigen. Geschmacklich sind kaum Unterschiede feststellbar.

Abnehmen vegan nutzen auch die Star und Sternchen

Viele berühmte Persönlichkeiten greifen auf Abnehmen vegan zurück, wenn wieder einmal überflüssige Pfunde purzeln sollen. Diese Diät wurde bereits erfolgreich von Natalie Portman, Tobey Maguire, Avril Lavigne und Liv Tylor durchgeführt. Sie alle schwören darauf und sind der festen Überzeugung, dass Abnehmen vegan wirklich hilft. Und sie hilft, wie schnell zu sehen ist, wenn sich die Stars und Sternchen angeschaut werden. Ihre Körper haben kein Gramm Fett zu viel.

Zu verdanken haben sie das dem Abnehmen vegan und der damit verbundenen gesunden Lebensweise. Viele Jahre wird Abnehmen vegan schon von ihnen praktiziert. Doch was essen diese Stars eigentlich?

Abnehmen vegan richtig verstehen

Frauen sollten endlich aufhören Kalorien zu zählen. Denn sie machen sich das Leben nur noch schwerer. Einige versuchen es mit Abnehmen vegan. Doch sie haben ein falsches Verständnis der veganen Lebensweise. Sie essen am Tag 3 Äpfel als Mittagesse und 1 Orange zum Abendessen. Diese Form von veganer Ernährungsweise kann nicht durchgehalten werden und die Diät wird abgebrochen.

Für viele Diätwillige ist der hohe Zuckergehalt von Ost abschreckend. Daher wird nach Alternativen gesucht, die noch verrückter sind. Beim Abnehmen vegan sollte sich aber nur darauf versteift werden, dass die Ernährung abwechslungsreich sein sollte. Zu einem glücklicheren Menschen wird man nicht, wenn pro Tag zwei Kiwis, zwei Äpfel und eine Orange gegessen werden. Vielmehr ergibt sich das Gegenteil. Denn schon bald wird sich ein komisches Gefühl in der Magengegend einstellen. Es kommt zu Sodbrennen. Schlimmstenfalls kommt es zu einer Übersäuerung des Magens, was unschöne Folgen haben kann. Daher sollte Abnehmen vegan immer ausgewogen sein, was mit schönen Rezepten einfach zu bewerkstelligen ist.

Quelle: http://abnehmkapseln.com/

Bildquellenangabe: Tim Reckmann / pixelio.de

Vegane Kekse

Für die Zubereitung einer Portion veganer Cookies wird brauner Zucker und weißer Zucker mit Apfelmus verrührt, bis sich eine weiche Masse ergibt. Hinzugefügt wird Orangenschalenaroma.
Anschließend werden Mehl, Backpulver und die Portion gehackte Mandeln oder andere Nüsse untergerührt, bis ein fertiger Teig entsteht.
Mit einem Löffel werden Teighäufchen auf einem Backblech mit Backpapier verteilt.
Bei 180 bis 200° werden die Cookies ca. 20 bis 30 Minuten abgebacken.

Hinweis: Das Apfelmus lässt sich hervorragend als Eierersatz nutzen und gibt dem Teig die nötige Konsistenz.

Arbeitszeit: ca. 10 Minuten
Schwierigkeitsgrad: simpel

Bildquellenangabe: Jetti Kuhlemann / pixelio.de

Vegane Lasagne

Die geschälten Tomaten aus der Dose und der Tofu werden mit einer Gabel kleingedrückt, verrührt und mit Salz, Pfeffer, Gemüsebrühepulver, Zucker und Paprika gewürzt.
Die feuerfeste Form sollte mit etwas Öl ausgerieben werden, damit die Masse nicht anbacken kann.
Anschließend wird die erste Schicht Lasagneblätter ausgelegt und mit der Soße bedeckt. Dieses wird im Wechsel immer wiederholt. Ist die hergestellte Soße aufgebraucht, kann die Tomatensoße aus dem Glas eingesetzt werden. Als Abschluss der Lasagne wird noch eine Lage Lasagneblätter aufgelegt und anschließend mit Hefeschmelz belegt.

Tipp: Die Tomatensoße aus dem Glas und die selbst hergestellte Soße lassen sich auch sehr gut vermischen!

Herstellung von Hefeschmelz als Käseersatz:

Margarine, Mehl, Hefe, Wasser und Salz in einen Topf geben. Unter rühren werden die Zutaten erhitzt, bis ein heller Schmelz entstanden ist. Nun den Topf vom Herd nehmen und auf der Lasagne verteilen.

Bei 200° wird die Lasagne für 30 Minuten auf der unteren Schiene des Backofens überbacken.

Arbeitszeit: ca. 25 Minuten
Schwierigkeitsgrad: normal

Das Rezept lässt sich auch variieren, indem entweder nur Soja-Tomatensoße oder Tofu-Tomatensoße zum Einsatz kommt. Dabei wird die doppelte Menge der jeweiligen Soße verwendet. Durch die Sojabolognese oder den Tofu ist die Lasagne sehr sättigend.

Bildquellenangabe: Helene Souza / pixelio.de